掌握睡眠品質的技巧

在寒冷的秋冬裡，你的床是可以讓你最放鬆、舒適和保持溫暖的地方。

但你有沒有曾經關燈後，在床上翻了十分鐘，卻發現自己毫無睡意？ 今天要分享怎麼透過簡單的改造，讓臥室達到優化睡眠品質的四個小技巧，讓你可以保持高品質的睡眠直到天亮。

1.分層鋪床的重要性

安穩的睡眠讓你的身體有足夠的休息時間去舒緩身、心理的不適感，所以有一條能讓你更安心入睡的毯子及舒適的床墊就顯得非常重要。但不只是簡單的鋪上床單，或蓋上棉被就結束，怎麼分層鋪床也是一門學問。    

分層鋪床不但可以打造出更奢華、更像酒店的床，你還可以躲在被子裡好好享受閱讀一本好書，或追一場幸福的愛情劇，更重要的是可以讓你更輕鬆、安穩地入睡。

在夜間人的體溫是波動的，時冷時熱的狀況下，你隨時可以多加一條毯子或踢掉一件去調整體溫，然後舒適地度過每一個寧靜的夜晚。  

2.保持房間昏暗

不知道你有沒有這種經驗， 在飯店的房間突然醒來，但現在幾點完全沒概念？

那是因為大多數的飯店房間都已經裝上遮光效果非常好的窗簾，確保早晨的陽光不會影響到房客的睡眠，讓他們可以安穩的一覺睡到自然醒。

你有沒有想過也幫自己的房間裝上遮光窗簾呢，我很推薦，因為真的很舒服、非常好睡，一覺到天亮是真的。

遮光窗簾還可以讓你精準地控制自己的睡眠時間。如果你想在傍晚前小睡一下，把遮光窗簾拉起來就好了。如果你在忙了一個禮拜後，週末決定好好睡一覺，那更沒問題。遮光窗簾讓房間保持黑暗，只要你想睡覺，隨時都可以不受陽光阻撓，安穩地睡，直到身體充飽電。 睡覺時來點音樂會更催眠嗎？ 你可以試著播放大自然白噪音來聽看看。       

3.調整你的背景音樂

有些人覺得聽白噪音很好睡，有些人需要在完全安靜的狀況下才睡得著，有些人則是最喜歡被電視看，醒來的時候很方便，直接收看晨間新聞。你可以思考一下自己是屬於哪一種，今晚就可以試試看，或許會對你的睡眠品質有很大的幫助。 如果您覺得白噪音、雨聲、浪聲或其他聲音有助於你進入睡眠，那建議你可以在手機裡下載一個白噪音App，有很多很棒的背景音樂可以選擇，為你的睡眠空間畫龍點睛。 一旦你知道哪種音樂最有用，或許可以考慮買一台音質更棒音響。

根據研究顯示，睡前玩手機會讓你更睡不著，但你可以打開白噪音的App，把手機放桌上，躺下來好好的享受白噪音的魔力，帶你入夢鄉。       

4.盡情揮灑創意

你的臥室是一個很好發揮創意的地方，因為去你臥室的人非常少，幾乎只有你自己。所以你可以在這個空間裡盡情地揮灑創意，但在你準備瘋起來要把房間漆成紅色或黃色之前，可以先好好思考一下臥室的裝飾怎麼搭配最好看。

一般來說，中性色和冷色調（藍、紫和綠）是最適合打造睡眠臥室的色調，因為他傳達了一種「平靜」的感覺。 打造一個輕鬆的臥室也不是只有挑選主色調，放上你喜歡的擺設，也可以帶來平靜和愉悅的感覺，進而營造舒適睡眠的良好氛圍。鮮花、蠟燭、書籍和藝術品等等，都可以幫你營造一個安穩入睡的空間。